Аутогенный тренинг
- Подробности
- Категория: Статьи
Если вы хотите уметь расслабляться перед трудным разговором, экзаменом, публичным выступлением и тд,
а также засыпать легко и быстро. Для этого вам нужно, немного времени и место, где вам будет тепло и
удобно. Оптимальные количество занятий аутотренингом для новичков 5 раз в день по пять минут. Уже через
2 недели регулярных занятий, вы почувствуете на сколько быстро вы научились себя расслаблять.
Аутотренинг учит снимать негативный эмоциональный фон, который скапливается в мышцах.
После этого, вы можете дать себе отдохнуть или заняться самовнушением или визуализацией.
Для этого, предварительно составьте свое внушение , проверьте его на позитивность формулировки и экологичность.
Оно может быть например таким:
1. Все идет как надо, между нами уважение и взаимопонимание.
2. Я получаю удовольствие от своего выступления.
3. Я красиво и развернуто отвечаю на каждый поставленный мне вопрос.
4. Я проснусь утром в 7:00 часов, и при этом буду себя чувствовать бодрым и отдохнувшем.
5. Я проснусь через 10 минут бодрым и отдохнувшем.
В разделе Видео вы найдете небольшую запись аутотренинга.